Стресс — это ответная реакция организма на усталость, перенапряжение, негативные эмоции или даже на монотонную суету. Узнайте, подвержены ли вы стрессу и не пора ли с этим что-нибудь делать. Прочитайте утверждения и, проанализировав свое состояние в последние пару недель, запишите один ответ - положительный или отрицательный. Положительным ответам присвойте баллы (количество будет прописано в каждом из параметров: интеллектуальные признаки, поведенческие признаки, эмоциональные симптомы, физиологические симптомы).
Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к вам вообще не относится.
Интеллектуальные признаки стресса (запишите по одному баллу за каждый положительный ответ)
1. Преобладание негативных мыслей
2. Трудность сосредоточения
3. Ухудшение памяти
4. Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
5. Повышенная отвлекаемость
6. Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе
7. Плохие сны, кошмары
8. Частые ошибки, сбои в вычислениях
9. Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого
10. Сужение «поля зрения», кажущееся уменьшение возможных вариантов действия
Поведенческие признаки стресса (запишите по одному баллу за каждый положительный ответ)
1. Потеря аппетита или переедание
2. Возрастание ошибок при выполнении привычной работы
3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь
4. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье
5. Хроническая нехватка времени
6. Трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам; либо наоборот
7. Потеря внимания к своему внешнему виду
8. Конфликтное поведение
9. Низкая продуктивность деятельности
10. Нарушение сна
11. Резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя
Эмоциональные симптомы (запишите по 1.5 балла за каждый положительный ответ):
1. Беспокойство, повышенная тревожность
2. Подозрительность
3. Ощущение постоянной тоски, депрессия
4. Раздражительность, приступы гнева
5. Равнодушие
6. Снижение самооценки, недовольство собой или своей работой
7. Уменьшение удовлетворенности жизнью
8. Чувство отчужденности, одиночества
9. Потеря интереса к жизни
10. Чувство вины
Физиологические симптомы (запишите по 2 балла за каждый положительный ответ):
1. Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли
2. Повышение или понижение артериального давления
3. Учащенный или неритмичный пульс
4. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)
5. Нарушение свободы дыхания
6. Ощущение напряжения в мышцах
7. Повышенная утомляемость
8. Дрожь в руках, судороги
9. Появление аллергии или иных кожных высыпаний
10. Повышенная потливость
11. Быстрое увеличение или потеря веса тела
12. Нарушения сна и/или аппетита
13.Нарушения сексуальной активности
1. Преобладание негативных мыслей
2. Трудность сосредоточения
3. Ухудшение памяти
4. Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы
5. Повышенная отвлекаемость
6. Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе
7. Плохие сны, кошмары
8. Частые ошибки, сбои в вычислениях
9. Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого
10. Сужение «поля зрения», кажущееся уменьшение возможных вариантов действия
Поведенческие признаки стресса (запишите по одному баллу за каждый положительный ответ)
1. Потеря аппетита или переедание
2. Возрастание ошибок при выполнении привычной работы
3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь
4. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье
5. Хроническая нехватка времени
6. Трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам; либо наоборот
7. Потеря внимания к своему внешнему виду
8. Конфликтное поведение
9. Низкая продуктивность деятельности
10. Нарушение сна
11. Резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя
Эмоциональные симптомы (запишите по 1.5 балла за каждый положительный ответ):
1. Беспокойство, повышенная тревожность
2. Подозрительность
3. Ощущение постоянной тоски, депрессия
4. Раздражительность, приступы гнева
5. Равнодушие
6. Снижение самооценки, недовольство собой или своей работой
7. Уменьшение удовлетворенности жизнью
8. Чувство отчужденности, одиночества
9. Потеря интереса к жизни
10. Чувство вины
Физиологические симптомы (запишите по 2 балла за каждый положительный ответ):
1. Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли
2. Повышение или понижение артериального давления
3. Учащенный или неритмичный пульс
4. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)
5. Нарушение свободы дыхания
6. Ощущение напряжения в мышцах
7. Повышенная утомляемость
8. Дрожь в руках, судороги
9. Появление аллергии или иных кожных высыпаний
10. Повышенная потливость
11. Быстрое увеличение или потеря веса тела
12. Нарушения сна и/или аппетита
13.Нарушения сексуальной активности
Посчитайте сумму получившихся баллов и определите свой уровень стресса:
от 0 до 5 баллов - означает, что в данный момент жизни сколь-либо значимый стресс отсутствует.
от от 6 до 12 баллов - означает, что человек испытывает умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.
от 13 до 24 баллов -достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса.
от 25 до 40 баллов - сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.
свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса — истощению запасов адаптационной энергии.
от 0 до 5 баллов - означает, что в данный момент жизни сколь-либо значимый стресс отсутствует.
от от 6 до 12 баллов - означает, что человек испытывает умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.
от 13 до 24 баллов -достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорный фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса.
от 25 до 40 баллов - сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.
свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса — истощению запасов адаптационной энергии.
