О психологии просто

Нехватка энергии или что делать, если ни на что нет сил?

2024-11-25 10:03
Я часто слышу от своих клиентов жалобу, что после рабочего дня совершенно не остается сил ни на какие дела: ни на спортзал, ни на хобби, ни на какие-либо мероприятия. Хочется просто поесть и лечь спать. И такое ощущение возникает вне зависимости от загрузки на работе, под вечер всё равно чувствуется разбитость. И так на постоянной основе.
Но прежде чем обращаться за советом к специалистам и искать "волшебную таблетку", стоит остановиться и задать себе простой вопрос: а все ли мои базовые потребности удовлетворены?

Что такое базовые потребности?

Базовые потребности — это фундаментальная основа, обеспечивающая нашему организму энергию для жизни. Вот основные из них:
  1. Сон. Недостаток сна — один из главных "энергетических вампиров". Если вы регулярно недосыпаете свою норму (у каждого она будет индивидуальной), неудивительно, что будете чувствовать усталость. Сон восстанавливает силы, перезагружает мозг и позволяет организму нормально функционировать.
  2. Еда и вода. Неправильное питание или нерегулярные приемы пищи также истощают организм. А обезвоживание, даже легкое, снижает концентрацию и физическую активность.
  3. Солнце и свежий воздух. Недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D, что напрямую влияет на уровень энергии и настроение. А свежий воздух насыщает кровь кислородом, что стимулирует активность мозга и мышц.
  4. Физическая активность. Все мы знаем эту знаменитую фразу: "Движение - это жизнь". Даже простая прогулка помогает разогнать кровь, улучшить самочувствие и перезагрузить вашу голову.

Почему важно начинать с основ?

Когда мы игнорируем свои базовые потребности, тело начинает работать на "энергетическом минимуме". Это похоже на попытку завести машину с пустым баком. Можно сколько угодно раз обращаться к специалистам, пробовать добавки, кофе или другие "ускорители", но если вы не даете своему организму то, что ему действительно нужно, ожидаемого эффекта не будет.

Реальные примеры

Часто от клиентов слышу: "Я так устал(а), ничего не успеваю, что делать, чтобы появилась энергия?". Начинаю расспрашивать — человек спит по 4 часа, пропускает завтрак или обед, весь день проводит в душном офисе, отдыхает за просмотром Shorts. Но при этом ищет способы "быть продуктивнее" и "не чувствовать усталости". Возникает логичный вопрос: на что человеку энергия, если привычки лишь продолжают истощать организм?

Как восстановить баланс

  1. Регулярно высыпайтесь. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и спите в проветриваемом помещении, в темноте и тишине. За час до сна уберите любые возбуждающие организм стимулы: новости, важные разговоры, видео и маркет-плейсы.
  2. Следите за питанием. Ешьте полноценные блюда, не пропускайте приемы пищи и пейте достаточно воды.
  3. Проводите время на свежем воздухе. Найдите хотя бы 15-30 минут для прогулок каждый день.
  4. Занимайтесь физической активностью. Пусть это будет утренняя зарядка или растяжка, прогулка тоже подойдет, но движение должно быть частью вашего дня.
  5. Слушайте свое тело. Усталость — это сигнал, а не враг. Она подсказывает, что нужно замедлиться и позаботиться о себе.

Итог

Энергия начинается с заботы о себе. Прежде чем жаловаться на усталость, спросите себя: я достаточно ли я сплю? Хорошо ли питаюсь? Чего мне сейчас не хватает? Эти простые шаги могут стать источником энергии, который вы искали. А уже потом, если базовые потребности закрыты, можно переходить к более сложным вопросам и искать дополнительные ресурсы.
Не перегружайте себя, начните с основ. Ваше тело благодарно откликнется!