Как справиться с неконтролируемой агрессией?

Наверняка хоть раз в жизни, вы чувствовали, что какие-то слова, сообщения, поступки даже со стороны близких людей буквально выбешивают вас? Что-то они спросили — и вы закипаете.

Для военных, будет знакомо состояние, когда возвращаешься с фронта домой, а ощущение, будто люди вообще не понимают, что идёт война? И вас это начинает дико раздражать. Кто-то что-то сказал — и вас просто бесит. Хочется доказать, сорваться, поругаться.

Так проявляется злость, гнев — поток слов, эмоций, агрессия. В такие моменты вы можете хлопнуть дверью, ударить кулаком по столу… И это, по сути, ещё самые лайтовые варианты. Головой вы можете понимать, что реакция слишком бурная. Но при этом — ничего не можете с собой поделать.

Сразу хочу сказать, что такое поведение в условиях, в которых вы оказались, нормально. Это — эволюционно адаптивная функция. Сильные эмоции и агрессия раньше позволяли человеку защищаться. Кто-то напал — мы включаем гнев. И небольшое количество агрессии нам по-прежнему нужно… для выживания.

Но откуда берётся гнев?

Гнев рождают мысли и телесные ощущения, которые возникают в стрессовой ситуации. Происходит гормональная привязка: мозг фиксирует событие, эмоции, реакцию.

Мысли в этот момент могут быть иррациональными. Мы склонны доверять ощущениям, домыслам, фантазиям, страхам — вместо того, чтобы опираться на логику и факты. Так как Травмирующая ситуация обрабатывается не полностью. Нам просто не хватает Информации.

А где нехватка — там мозг дорисовывает "картину сам. И, как правило, рисует что-то страшное.

В результате мы срываемся, потом виним себя: "надо было сказать по-другому", "почему я так сделал", "почему опять вспылил".

Мы начинаем анализировать, сожалеть, злиться на себя. Это только усиливает раздражение.

Тело в этот момент реагирует как при угрозе. Вырабатываются гормоны. Реакция включается мгновенно — хотя внешне ситуация может быть совершенно безобидной.

Срабатывает триггер: слово, жест, тон голоса, звук и даже запах. Мозг "думает", что опасность — прямо сейчас. И запускает самозащиту.

Так как же справляться с гневом?

Люди используют разные — осознанные и неосознанные — способы.
Есть три подхода:

• Выражение гнева,
• Подавление,
• Успокоение.

Гнев можно подавить. Можно переключиться на другое. Можно переработать энергию — более конструктивно. Все это варианты проживания эмоций. Если гнев не выражен, он накапливается и может выплескиваться на окружающих или вызывать соматические реакции:
– гипертонию,
– тревожность,
– упадок сил.

Часто я слышу от специалистов в качестве рекомендации - выпускать эмоции физически: побить подушку, грушу, наколоть дрова. Но важно понимать, что такой способ не всем подходит. Такая разрядка может стать привычным паттерном. И может произойти так, что если "в следующий раз" под рукой не окажется подушки — сработает та же привычка, но по отношению к человеку.

По моему мнению, самый эффективный и экологичный способ справиться с эмоциональным напряжением — это быть услышанным. Человеку важно, чтобы его выслушали, поняли, проявили уважение и терпение.

На консультациях мы с клиентом:
– находим, какая ситуация стала "пусковой",
– что в ней сработало как триггер,
– какие убеждения возникли,
– как их преобразовать в рациональные,
– как изменить состояние,
– как прожить эмоции в безопасности,
– и как научиться реагировать по-другому.

Работа с гневом — это не подавление, это переработка. Иногда — и проживание. Но уже в безопасной, профессиональной среде.
Бывает, я прошу просто сесть, расслабиться. Подышать. Повторить фразу. И именно в таких простых действиях появляются важные "маячки", которые указывают, куда двигаться дальше.
Также я предлагаю упражнения для самостоятельной работы. Какие — выбираем вместе с бойцом.
Главное здесь — взять ответственность на себя.

Что вы можете делать самостоятельно, какая стратегия поможет в проживании эмоций. Это выражение гнева в честной, но не агрессивной форме.
Это значит:
– говорить о своих потребностях,
– не обижать другого,
– уважать себя и другого,
– проявлять заботу — о себе и о других.

Важно научиться говорить: "Мне тяжело/не хочу сейчас говорить об этом", "Я злюсь, но не на тебя", "Я сейчас занят, давай позже". Всё это — про зрелость и контакт.

Во время приступов агрессии происходят телесные реакции:
– сжатие челюстей,
– потливость,
– дрожь,
– напряжение.
Наблюдайте за собой. Учитесь замечать, когда это начинается, а затем постарайтесь остановиться – сделать Выдох и Вдох. Прервите разговор. Перейдите в другую комнату. Сообщите близким: "мне сейчас трудно себя контролировать".
И, может быть, они тоже начнут учиться — вместе с вами.

Помогают техники дыхания, мышечная релаксация, осознанное внимание к телу и чувствам.

Важно регулярно практиковаться, в момент эмоционального затопления, практически невозможно что-либо сделать. Но Если вы найдёте несколько подходящих вам техник и будете использовать их регулярно — вам станет легче.
По своему опыту я знаю, как работа с состояниями помогает и бойцам, и их родным. И я искренне надеюсь, что наш мир станет хоть немного спокойнее, если каждый из вас научится понимать себя и заботиться о себе. Чего вам искренне желаю.